Es una realidad que nuestro rendimiento físico se ve afectado tras mucho tiempo sin entrenar. Esto varía en función de la persona y su forma física previa, edad y tipo de entrenamiento que desarrolla:
- Deportistas de élite: Pierden su capacidad más rápido. Los atletas de competición comienzan a reducir su rendimiento físico y masa muscular después de 4 semanas sin actividad física, mientras que a los aficionados les pasa tras las 6 a 8 semanas sin entrenar.
- Deportistas de fuerza: Su masa muscular se ve afectada más rápido que en los deportista de resistencia por el tipo de fibras que han ejercitado previamente a la inactividad.
- Deportistas de edad avanzada: Su rendimiento físico se resiente más que en una persona de menor edad en la que la pérdida de masa muscular es inferior.
Resultados negativos de no entrenar durante mucho tiempo
Nuestro rendimiento físico se ve afectado de la siguiente manera:
Capacidad aeróbica: Empezamos a notar su pérdida después de 2 semanas sin actividad física, llegando a reducirse en un 19% tras 9 semanas sin entrenar. A los 3 meses de inactividad, un corredor podría experimentar una disminución del 30% de su capacidad aeróbica.- Ritmo cardíaco: Después de 2 semanas, nuestras pulsaciones aumentan y se disminuye nuestra potencia, especialmente tras un mes sin entrenar.
- Masa muscular: Después de 1 mes sin actividad física hay una leve pérdida de entre 1 y 5%, además de experimentar un cambio en nuestro metabolismo. Éste no quema las calorías adecuadamente, gastando más en reposo y acumulando grasas durante nuestro esfuerzo
Ya he comentado antes que en el caso de deportistas de élite o competición los resultados son peores, reduciendo en un 90% su rendimiento físico después de un mes sin entrenar.
En definitiva, lo aconsejable es no dejar de entrenar totalmente, si no continuar la actividad física con ejercicios de mantenimiento. De la misma manera, si la inactividad se debe a una lesión debemos recurrir a ejercicios de recuperación.
Si queréis saber más sobre rendimiento físico, os invito a leer algunos de los artículos que ya publiqué anteriormente
No ocurre nada por faltar un día a nuestro entrenamiento, solo si lo hacemos durante más de 2 semanas.