CÓMO SABER SI TIENES BUENA FLEXIBILIDAD DE HOMBRO [TEST]

Test flexibilidad de hombro readaptación

Existen diferentes Tests para comprobar si tu flexibilidad o movilidad de hombro es buena o no, yo te voy a mostrar uno muy sencillo

La falta de movilidad y flexibilidad de hombro es algo muy habitual. El sedentarismo, o los movimientos repetitivos son 2 de los factores clave que predisponen a una lesión.

Estar sentado durante muchas horas es el factor que más predispone a sufrir dolor o lesión en el hombro. Normalmente la lesión es el brazo dominante por sobre uso.

Además, debemos entender que la articulación del hombro es el engranaje entre brazos y tronco, por lo tanto la falta de flexibilidad va a afectar también a zonas como:

  • Cervical
  • Columna dorsal
  • Escápulas
  • Brazo y antebrazo

Lesiones más comunes de hombro:

  • Tendinitis del supraespinoso
  • Síndrome de pinzamiento subacromial
  • Tendinitis calcificada o calcificaciones
  • Rotura del manguito de los rotadores

👇Recuerda ante todo, ¡PREVENIR!👇

¿Hacemos un test fácil?

test para flexibilidad de hombro

Eres A. Consigues tocarte los dedos, tienes buena flexibilidad.

Eres B. No consigues tocarte los dedos, tienes que trabajar tu flexibilidad de hombros

Ahora, ¡prueba cambiando los brazos!

Es muy posible que notes diferencia de un lado a otro. Si es así, ¡precaución! lo que más lesiona es el desequilibrio de un lado con respecto al otro.

¿Qué 2 cosas hemos testado?

  1. La Rotación externa del hombro que está por encima
  2. La Rotación interna del hombro que está por debajo

Por supuesto, hay más test que realizamos cuando accedes a nuestro servicio de: Recuperación y Readaptación de lesiones.

Aquí tienes 4 ejercicios de Estiramientos para mejorar tu flexibilidad:

Uno de los ejercicios que debes evitar si sigues entrenado es este:

Si tienes mucho dolor, esta es la Crema Antiinflamatoria que yo uso.

Próximamente: 4 ejercicios fáciles para mejorar la flexibilidad de tus hombros en casa ¡sin necesidad de material!

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