¿Cómo saber si tienes fuerza en los glúteos?

Dolor glúteos lumbar

¿Conoces la importancia de tener los glúteos fuertes? Para saber si los glúteos fuertes o no, te traigo un test efectivo

El test que vas a realizar te va a indicar la fuerza que tienes en los glúteos. Además te deja una gran forma de trabajarlos realizando ese mismo ejercicio.

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo, sin embargo las posturas del día a día, el sedentarismo o realizar mal los ejercicios, te lleva a que los glúteos sean uno de esos músculos que no activas bien y por lo tanto te cueste fortalecerlos de forma eficaz

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Los glúteos son muy importantes, además de por estética, la fuerza de los glúteos tiene mucha relación las siguientes lesiones:

  • Lesiones en la zona lumbar: ciática, hernias discales, profusiones, lumbalgia…
  • Lesiones en la cadera: pseudo-ciática, pinzamiento del piramidal, sacroileitis…
  • Lesiones en la rodilla: tendinitis rotuliana, condromalacia, rotura LCA, rotura menisco…

¿Te apetece hacer el Test?

Test fuerza de glúteos

⚠️IMPORTANTE cuando acabes el test dime si has sentido la activación en los glúteos, o por el contrario los protagonistas del ejercicio ha sido isquios, lumbar o cuádriceps.

Eres A. Si consigues hacer mínimo 30 repeticiones con cada pierna sintiendo la activación del glúteo. Si no haces deporte, lo bajamos a 20 repeticiones con activación de glúteo

Eres B. Si no consigues hacer 30 repeticiones con cada pierna o el protagonista del ejercicio no ha sido el glúteo. Igualmente, si no haces deporte, lo bajamos a 20 repeticiones.

Interpretación del Test:

  • ¿Eres deportista? Runner, futbolista, o practicas deporte a un nivel medio/alto. Lo ideal es que puedas hacer 30 repeticiones con cada pierna sintiendo la activación del glúteo, si no lo sientes quiere decir que están trabajando otros músculos que no les corresponde y debes fortalecer el glúteo con ejercicios más sencillos.
  • ¿NO eres deportista? pero quieres tener una vida saludable y prevenir lesiones. Es suficiente con que hagas 20 repeticiones por pierna, pero muy importante que el protagonista sea el glúteo.

Si necesitas más, conoce nuestro servicio de: Recuperación y Readaptación de lesiones.

👇¡CUIDADO!👇

Si quieres saber más sobre los Glúteos pincha aquí

Próximamente: 4 ejercicios sencillos para fortalecer los glúteos en casa

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