El magnesio debe estar presente en nuestra alimentación, porque nos ayuda a rendir adecuadamente no solo en el deporte, sino también en nuestra vida cotidiana. Se trata de un mineral al que no le estamos dando la importancia suficiente, ya que un estudio reciente ha detectado que 3 de cada 4 personas no consumen las cantidades necesarias de magnesio.
¿Cómo actúa el magnesio en nuestro organismo?
- Influye en el crecimiento adecuado de nuestros huesos y dientes
- Controla nuestros niveles de azúcar en sangre
- Protege los tejidos de nuestro corazón y sistema circulatorio
- Evita nuestra pérdida de musculatura
¿Cómo podemos consumir más magnesio?
Cansancio, falta de apetito y dolor de cabeza, están asociados a la carencia de este mineral. Además, es posible que los bajos niveles de magnesio no se detecten ni siquiera haciendo análisis de sangre y orina. Por eso, si notáis alguno de estos síntomas, es aconsejable tomar un suplemento alimenticio, especialmente si sois deportistas.
Cuando practicamos ejercicio, nuestro cuerpo consume grandes cantidades de magnesio extracelular. Si no disponemos de magnesio suficiente para ello, podemos sufrir debilidad, calambres, ritmo cardíaco irregular, lesiones óseas y peor recuperación muscular.
Como mejor se absorbe el magnesio, es con una dieta equilibrada, libre de excedentes en alcohol, productos refinados y proteína animal. Debemos ingerir alrededor de unos 6 gramos de magnesio por cada kilogramo de peso corporal, por lo que una buena forma de mejorar nuestros niveles de este mineral también es comiendo más verduras, legumbres y frutos secos.
El magnesio es uno de los minerales más importantes de nuestra dieta.