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  • El pie plano está presente en un 20% de la población y se caracteriza por un arco plantar menor, que provoca una caída de su eje hacia el interior del cuerpo. Sin embargo, tener pie plano no es un desventaja para correr y es posible que nunca conlleve lesión o molestia. De hecho, los corredores con pie plano que las sufren presentan otros factores.

    Factores que afectan a los corredores con pie plano

    Aunque una persona con pie plano puede tener un mayor riesgo de sufrir algunas lesiones, se debe a las siguientes razones y no a una relación causa-efecto:

    1. Corren sin una técnica de carrera.
    2. Trabajan de manera forzada debido a una alteración de sus articulaciones.
    3. Soportan ciertos daños en su musculatura que pasan a ser indefinidos.
    4. Tienen sobrepeso y obligan a su arco plantar a aguantar una mayor carga, afectando a su musculatura.

    Las lesiones más frecuentes con pie plano son:

    • pie plano correr

      Imagen de www.onsalus.com

      Si el músculo tibial posterior se encarga de mantener el arco plantar: tendinitis del tibial posterior.

    • Si el mecanismo de windlass se ve alterado y produce tensión en la fascia y en el tendón de Aquiles: fascitis plantar.
    • Si la cadena muscular posterior está sometida a una gran tensión durante mucho tiempo: tendinitis aquilea.
    • Si estructuras óseas como el primer dedo reciben más carga debido a la rotación: sesamoiditis.
    • Si puede ser una de las causas de lo que es conocido como “juanete”: H.A.V ( Hallux Abductus Valgus).
    • Si va acompañado también de una rotación interna de la rodilla produciendo mucha tensión en su parte externa: síndrome de la cintilla ilieotibial.

    ¿Cómo prevenir lesiones al correr con pie plano?

    Si os apasiona el running y tenéis pie plano, podréis prevenir cualquier lesión consultando vuestro caso concreto a un entrenador personal y siguiendo los siguientes pautas:

    1. Realizar ejercicios que os ayuden a reforzar la musculatura del pie.
    2. Desarrollar la propiocepciónde vuestro pie y tobillo.
    3. Mejorar vuestra técnica de carrera.
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  • David García Oterino
    David García Oterino
    Director General en "Centro de Entrenamiento Personal DGO". Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas. Entrenador Personal certificado por la ‘National Strength and Conditioning Association’ (NSCA-CPT). Posgrado "Actividad Física en personas con Patologías". Posgrado "Entrenamiento Funcional". Posgrado "Experto en Coaching USC". Certificado "Anatomía Funcional y Ejercicio Correctivo". Docente en Cursos de Formación.
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