Podemos ponernos en forma con sólo estar 10 minutos saltando a la comba. Este tiempo es suficiente para aportarnos los mismos beneficios aerolitos que si estuviésemos corriendo el doble de minutos. Por lo que saltar a la comba es una actividad física especialmente indicada para aquellas personas que quieren hacer ejercicio, pero no tienen tiempo, consiguiendo resultados rápidos. Esto se debe a que es un ejercicio intenso, pero además tiene la ventaja de que se puede practicar en cualquier sitio.
Saltando a la comba, ejercitamos los músculos de piernas y brazos, al mismo tiempo que mejoramos nuestra agilidad al movernos. Además, esta combinación aeróbica-anaeróbica es muy beneficiosa para nuestra condición cardiovascular. Pero cómo cualquier otro ejercicio es necesario aprender a saltar a la comba bien para evitar lesiones, por lo que os sugiero que sigáis los siguientes pasos:
- No os miréis a los pies, mirad al frente manteniendo el cuello recto y la cabeza alta.
- Vuestro cuerpo tiene que estar estirado al mismo tiempo que la espalda permanece relajada.
- Saltad sobre la parte anterior del pie. Si caéis sobre los talones, perderéis amortiguación
- Vuestra rodillas tiene que estar ligeramente flexionadas durante toda la sesión
- Empezad con el impulso necesario para que la cuerda pase por encima vuestra, nunca más rápido.
- Intentad hacer saltos cada vez más pequeños para economizar vuestro esfuerzo.
- Si sufrís problemas de rodillas, debéis hacerlo sobre una superficie blanda como una colchoneta fina de gimnasio.
Una vez superadas estas indicaciones, podéis mejorar vuestro control con ejercicios dobles: pasando bajo los pies dos veces las cuerda por cada salto o cruzando la comba con los brazos por delante de vuestro cuerpo.
Sin embargo, para sacarle el máximo rendimiento a esos 10 minutos un plan de entrenamiento adecuado sería:
- Calentar con saltos muy bajos durante 2 minutos.
- Hacer saltos con elevación de rodillas durante 1 minuto.
- Realizar saltos laterales a derecha e izquierda durante 1 minuto.
- Hacer 10 saltos dobles, pasando dos veces la cuerda por salto.
- Salta a la pata coja durante 30 segundos con cada pierna.
- Llevar los talones a los glúteos al saltar durante 30 segundos.
- Alternar un salto adelante y otro hacia atrás durante 30 segundos.
- Terminar con saltos mínimos, como al inicio de la sesión, durante 2 minutos.
¿Preparados para coger la comba?.
10 minutos saltando a la comba equivale a correr durante 20 minutos.