Saltar al contenido

La técnica 4-7-8 para dormir a pierna a suelta

el sueño

Ya sabemos que un buen descanso es uno de los pilares fundamentales para poder disfrutar de una salud de hierro. Por eso, además de practicar ejercicio físico y mantener una alimentación saludable, no debemos olvidar incluir rutinas de descanso que nos aseguren un sueño de calidad, como la Técnica 4-7-8. Ésta es parte de la práctica de respiración del Yoga (Pranayama), que fue popularizada por el Dr. Andrew Weil (Director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona) y nos ayuda a domir al instante fácilmente.

Cómo se realiza la Técnica 4-7-8

Esta técnica se basa en repetir el siguiente proceso hasta que nos quedemos dormidos:

  • Cogemos aire por la nariz durante 4 segundos
  • Mantenemos ese aire en nuestros pulmones durante 7 segundos
  • Expulsamos todo el aire durante 8 segundos

Es aconsejable permanecer con la punta de la lengua tocando nuestra encía superior durante todo el ejercicio y si lo hacemos bien, no deberíamos llegar a hacer más de 4 repeticiones.

¿Por qué funciona?

Algunas culturas orientales llevan practicando esta técnica de control de respiración durante siglos, pero el Dr.Weil lo ha simplicado.

En situaciones que implican nervios, ansiedad o estrés empezamos a respirar más rápido y menos profundamente, por lo que nuestros niveles de oxígeno y dióxido de carbono en sangre se descontrolan. Con la técnica 4-7-8 lo que conseguimos es normalizar nuestra respiración, devolviendo estos gases a sus niveles correctos, bajando nuestro ritmo cardíaco y entrando en un estado de relajación.

También existen aplicaciones móvil que ayuda a ponerla en práctica.

¿Solo sirve para dormir?

La Técnica 4-7-8 se trata de una de los métodos de relajación más eficaces que existen y la podemos realizar en cualquier lugar y momento, cuando nos sintamos nerviosos para tranquilizarnos. Por ejemplo:

  • Antes de un examen, entrevista de trabajo o competición
  • Al enfadarnos
  • Antes de hablar en público
  • Al recibir una mala noticia
  • Antes de montar en avión o durante el vuelo
  • Etcétera.

Os animo a probarla y a contarme vuestros resultados. ¡Felices sueños!.

La Técnica 4-7-8 es un eficaz método de relajación que ayuda a quedarnos dormidos a través del control de nuestra respiración.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ver más

  • Responsable: David García Oterino.
  • Finalidad:  Moderar los comentarios.
  • Legitimación:  Por consentimiento del interesado.
  • Destinatarios y encargados de tratamiento:  No se ceden o comunican datos a terceros para prestar este servicio. El Titular ha contratado los servicios de alojamiento web a http://1and1.es que actúa como encargado de tratamiento.
  • Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional: Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad