Hay diferentes test para conocer cómo es tu movilidad de tobillo, pero hoy vas a aprender una básica pero efectiva
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El test que vamos a realizar, nos indica si tenemos o no buena movilidad en la flexión dorsal del tobillo o dorsiflexión.
Son muchos los estudios que han determinado la importancia de este test y la relación que tiene con lesiones como:
- Esguinces de tobillo
- Fascitis plantar
- Rotura del ligamento cruzado anterior (LCA)
- Tendinitis rotuliana
- Esguince en el ligamento medial de la rodilla
Además, Si no tienes una buena movilidad el rango de movimiento al realizar los ejercicios de pierna se reduce y por lo tanto la activación muscular disminuye. Lo que se traduce en que vas a evolucionar menos.
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Vamos a por el Test:
⚠️IMPORTANTE la rodilla tiene que avanzar alineada con el pie, tiende a hacer un valgo (desviarse hacia la parte interna)
Eres A. Si consigues tocar con la rodilla la pared sin levantar el talón
Eres B. Si el talón se levanta del suelo al tocar la pared o si la rodilla se desvía hacia la parte interna cuando avanzas.
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Interpretación del Test
- Si tu objetivo es llevar una vida normal y saludable: mínimo 10cm de dorsiflexión (más o menos el ancho de la zapatilla de deporte como aparece en la foto)
- Si tu objetivo es correr, jugar al fútbol, hacer Crossfit: mínimo 15cm de dorsiflexión
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Descubre porque no…
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Próximamente: 4 ejercicios sencillos para mejorar la movilidad de tus tobillos en casa ¡sin necesidad de material!
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