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10 consejos para practicar ejercicio embarazada sin miedo

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Por norma general, estar embarazada no es excusa para volverse sedentaria. Al contrario, la actividad física es beneficiosa durante este estado de la mujer, si no se descuidan algunos aspectos. No obstante, cada embarazo es diferente, por lo que antes de seguir haciendo deporte, es aconsejable consultarle a un médico.

embarazadaPracticar ejercicio es una buena opción para prepararse para el parto, siempre que esté guiado por un profesional de la actividad física. El entrenamiento para una embarazado debe centrarse en un trabajo aeróbico y de fuerza de baja intensidad y actividades suaves y funcionales que se extrapolen al día a día. Sin embargo, es un estado muy delicado, por lo que habrá que prestar especial atención a lo que se refiere a:

  1. Adaptar el ejercicio a cada caso personal. Es necesario acudir a un especialista para que valore las condiciones físicas de la embarazada y establezca unas pautas a seguir.
  2. Controlar la frecuencia cardíaca puesto que el feto también participa y comparte el sistema cardiovascular de la madre.
  3. Aumentar el descanso entre serie y serie para evitar la fatiga, asegurándonos que al empezar otra vez se está completamente recuperada.
  4. No abusar de los ejercicios de fuerza, si la tensión arterial es alta.
  5. Tener en cuenta el peso extra de la parte baja de la espalda y elegir cada ejercicio en función de ello.
  6. Tomar agua de forma constante a lo largo de toda la sesión para evitar la deshidratación.
  7. Prestar atención a la respiración, inspirando por la nariz lentamente y espirando por la boca, sin retener el aire.
  8. Practicar ejercicios suaves y fluidos, evitando movimientos bruscos o intensos.
  9. Respetar el reposo después de las comidas, ya que se necesita sangre en el proceso de digestión.
  10. Recordar que es más importante la calidad de la actividad física que la cantidad.

Recuerda que el ejercicio debe ajustarse a cada trimestre del embarazo, pues las necesidades en base al proceso van variando.

En un próximo artículo, explicaremos los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo, ¡estate atenta mamá!

Si estás embarazada, nunca realices deporte por tu cuenta. Acude a un entrenador personal para que te diseñe un plan de actividad a medida según las indicaciones de tu médico.

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