Muchos estudios demuestran que los ejercicios de cargas son beneficiosos para nuestro organismo. La revista científica del NSCA The Journal of Strength and Conditioning Research además destaca que el entrenamiento de fuerza mejora la densidad ósea y previenen la osteoporosis en mujeres jóvenes y adultas.
Dicho estudio se llevó a cabo en un grupo de 30 mujeres de entre 22 y 24 años, que durante 12 semanas realizaron sentadillas con repeticiones de una intensidad de 85 – 90% de su 1 RM (repetición máxima), pero también centrándose en la carga progresiva y elevada aceleración de la fase concéntrica.
Los resultados se midieron a través de la densidad mineral ósea, la composición corporal y la tasa de desarrollo de fuerza. Éstos revelaron que un incremento de la cadera y la columna lumbar en un 2,2% y 1,0%.
Por este motivo, el entrenamiento de fuerza en mujeres es muy aconsejable en el momento de combatir los cambios que se originan durante la menopausia y pre-menopausia.
Ahora ya lo sabéis, perded el temor a coger pesos altos y gozaréis de una salud de hierro a lo largo de toda vuestra vida.
Recuerda que generar masa muscular, además de ‘contornear’ tu figura, elevará tu tasa metabólica y te ayudará a ‘quemar’ esos kilos de más.