El pie plano está presente en un 20% de la población y se caracteriza por un arco plantar menor, que provoca una caída de su eje hacia el interior del cuerpo. Sin embargo, tener pie plano no es un desventaja para correr y es posible que nunca conlleve lesión o molestia. De hecho, los corredores con pie plano que las sufren presentan otros factores.
Factores que afectan a los corredores con pie plano
Aunque una persona con pie plano puede tener un mayor riesgo de sufrir algunas lesiones, se debe a las siguientes razones y no a una relación causa-efecto:
- Corren sin una técnica de carrera.
- Trabajan de manera forzada debido a una alteración de sus articulaciones.
- Soportan ciertos daños en su musculatura que pasan a ser indefinidos.
- Tienen sobrepeso y obligan a su arco plantar a aguantar una mayor carga, afectando a su musculatura.
Las lesiones más frecuentes con pie plano son:
- Si el músculo tibial posterior se encarga de mantener el arco plantar: tendinitis del tibial posterior.
- Si el mecanismo de windlass se ve alterado y produce tensión en la fascia y en el tendón de Aquiles: fascitis plantar.
- Si la cadena muscular posterior está sometida a una gran tensión durante mucho tiempo: tendinitis aquilea.
- Si estructuras óseas como el primer dedo reciben más carga debido a la rotación: sesamoiditis.
- Si puede ser una de las causas de lo que es conocido como “juanete”: H.A.V ( Hallux Abductus Valgus).
- Si va acompañado también de una rotación interna de la rodilla produciendo mucha tensión en su parte externa: síndrome de la cintilla ilieotibial.
¿Cómo prevenir lesiones al correr con pie plano?
Si os apasiona el running y tenéis pie plano, podréis prevenir cualquier lesión consultando vuestro caso concreto a un entrenador personal y siguiendo los siguientes pautas:
- Realizar ejercicios que os ayuden a reforzar la musculatura del pie.
- Desarrollar la propiocepciónde vuestro pie y tobillo.
- Mejorar vuestra técnica de carrera.
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