En el vídeo que se muestra a continuación, realizaré una progresión de 4 ejercicios en orden de dificultad (de más sencillo a más complejo), Prestando especial atención en la fase excéntrica (recepción del salto).
El salto es un ejercicio muy beneficioso a todos los niveles, pero trae consigo un elevado riesgo si no se sabe ejecutar.
Aspectos técnicos a tener en cuenta:
- Al igual que una sentadilla, la espalda debe ir completamente recta, llevando el culo atrás e inclinando el tronco ligeramente al frente
- Rodillas y pies en ligera rotación externa, para evitar que la articulación colapse en rotación interna
- La fase más importante del salto, es la RECEPCIÓN. Pues la estructura debe resistir un impacto elevado, con el riesgo evidente de lesión. Debes ser como un gato cuando cae; ¡AMORTIGUA!
- Antes de saltar, preocupate de realizar un calentamiento adecuado a todos los niveles. A partir de aquí, lleva una progresión de ejercicios adecuada acercándote cada vez más al gesto técnico
- Asegúrate primero de realizar correctamente la técnica de ejercicios más «sencillos»: sentadillas, peso muerto…
¡MUY IMPORTANTE! Debes tener unos glúteos fuertes para saltar más alto y prevenir lesiones.
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Aquí te dejo el vídeo. Pero recuerda, debes calentar primero
Rodéate de profesionales de la Actividad Física, como un Entrenador Personal, para asegurarte de llevar una correcta progresión y ejecución del ejercicio.
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