Más carga de peso o ejercicios muy complicados pueden llevarnos a descuidar la técnica de ejecución e incluso llegar a lesionarnos. Por eso, más no siempre significa mejor, si no que la actividad física debe estar adaptada a cada persona, personalizando el entrenamiento en su justa medida.
Es habitual en los principiantes querer conseguir resultados inmediatos, forzando su cuerpo con cargas tan elevadas que no les permiten ni realizar correctamente sus ejercicios. Esto es más grave de lo que aparece y acarrea una serie de consecuencias:
- Mala ejecución: Debemos priorizar el buen desarrollo de un ejercicio, incidiendo adecuadamente en los músculos que queremos trabajar, frente a exceso de peso y no la falta de un buen recorrido. Es la manera de que fortalezcamos nuestros músculos paso a paso, pudiendo progresar moderadamente hasta poder incrementar la carga.
- Vicios posturales: Si la carga es muy pesada, tenemos que incluir otros músculos en el movimiento para poder vencerla, consiguiendo posturas forzadas y poco naturales. Con el tiempo, estos vicios posturales los haremos nuestros, pudiendo llegar a generar adaptaciones lesivas.
- Estancamiento: Una carga por encima de lo que podemos soportar provocará que no evolucionemos en nuestros entrenamientos. Si no aislamos correctamente los músculos que queremos trabajar, su desarrollo será más lento.
- Falta de tono muscular: Utilizando una carga muy elevada, no sólo fatigaremos nuestro músculos, sino que obstaculizaremos su buen desarrollo. Además, al no estar ejercitando el músculo por completo, conseguiremos un crecimiento irregular de los grupos musculares sin alcanzar una adecuada tonificación de éstos.
Por tanto, es más importante de lo que creemos mantener un control de dosis de entrenamiento. De ellas dependerá el correcto desarrollo de nuestros ejercicios y que nuestro entrenamiento sea satisfactorio.
Es necesario adaptar los ejercicios y su carga a las características particulares de cada persona. Un entrenador personal os ayudará a diseñar una sesión de entrenamiento en vuestra justa medida.