El «Estiramiento del Gato» es uno de los ejercicios más utilizados para rehabilitar, tratar o prevenir lesiones que afectan a la espina dorsal. Su correcta ejecución te ayudará a mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, así como aliviar tensiones musculares sobre todo en la zona lumbar. ¿Cómo hacer el ejercicio?
Primer paso:
Desde posición de cuadrupedia, alineo las manos al ancho de los hombros debajo de los mismos, y las rodillas al ancho de la cadera debajo de ésta. Activo abdomen (apriento ombligo) y mantengo la espina dorsal recta, desde el sacro hasta la cabeza.
Segundo paso:
Inhalo tomando aire profundo por la nariz y mantengo el abdomen activo, mientras arqueo la zona lumbar lo máximo que pueda elevando la cabeza para favorecer una mayor extensión de la columna vertebral.
Mantengo la posición tanto como dure mi respiración (sobre 5»)
Tercer paso:
Exhalo por la boca, mientras arqueo la columna vertebral activando muy fuerte la musculatura abdominal hacia dentro y llevando el mentón al pecho; de este modo lograré una mayor flexión de columna.
Mantengo la posición tanto como dure mi respiración (sobre 5»)
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👇Vídeo del Estiramiento del Gato a los 4m30s👇
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