Existen diferentes formas de comprobar si tu flexibilidad o movilidad en isquios y lumbar es buena o no. Hoy te traigo un test muy fácil
Lo cierto es que el siguiente Test es global, nos sirve para testar toda la cadena muscular posterior, pero más concretamente los isquiotibiales y cintura lumbo-pélvica.
El hecho de que pasemos mucho tiempo sentad@s, o realizando movimientos repetitivos, predispone a que esta musculatura tienda a acortarse, perder funcionalidad y pueda provocar lesiones.
Zonas más afectadas:
- Sacro-ilíaca
- Columna lumbar
- Columna dorsal
Lesiones más comunes:
- Lumbalgia
- Ciática
- Hernia de disco
- Protusión discal
- Síndrome del piramidal
- Sacroileitis
👇¡Ojo con el reposo para el dolor lumbar!👇
Vamos a hacer un Test sencillo:
Eres A. Si consigues tocar con los dedos de las manos los dedos de los pies, buena flexibilidad✔️
Eres B. Si no consigues tocar con los dedos, ¡tenemos que mejorar!
- Próximamente, subiré otros test para que tengas más información
Mientras tanto:
¿Qué 3 cosas hemos testado?
- Flexibilidad de isquiotibiales
- Flexibilidad en la flexión de columna lumbar
- Movilidad en la sacroiliaca
Si necesitas más, echa un ojo a nuestro servicio de: Recuperación y Readaptación de lesiones.
1 Clave para que mejores:
Próximamente: 4 ejercicios fáciles para mejorar la flexibilidad de tus isquios y zona rumbo-pélvica en casa ¡sin necesidad de material!