El frío es un gran aliado en la recuperación de lesiones. La crioterapia o tratamiento con frío, generalmente con hielo, ayuda a aliviar la inflamación y el dolor. ¿Pero cómo actúa el frío contra las lesiones?
Efectos del tratamiento con frío
Siempre se ha usado el frío en el tratamiento de traumatismos. Sin embargo, son muchos más los efectos que tiene la crioterapia en nuestro cuerpo:
1. Efecto metabólico: El frío provoca un descenso en la actividad celular y el número de células, que propicia otros efectos.
2. Efecto vasomotor: Cuando el tratamiento de frío se mantiene el tiempo suficiente, se produce una vasodilatación permitiendo fluir más sangre. De esta manera, nuestro cuerpo nos protege de la congelación de los tejidos.
3. Efecto antiinflamatorio: La importancia de la inflamación está directamente relacionada con la temperatura del tejido, por lo que tratarla con frío consigue reducir en un 70-80% la inflamación y dolor.
4. Efecto analgésico: El frío por debajo de 15 ° C provoca una desaceleración de la conducción nerviosa. Su efecto analgésico máximo llega a los 10-15 minutos de tratamiento y durará de 30 minutos a 3 horas tras él.
5. Efecto neuromotor: El tratamiento con frío también disminuye el espasmo que produce dolor, así como el dolor que produce más espasmo.
¿Cómo debemos realizar el tratamiento con frío?
Existen muchas formas de aplicar frío en la recuperación de lesiones, además del hielo: criogel, crioterapia gaseosa, manguitos de agua congelada o bañera de agua helada. ¿Pero cómo debe practicarse?. En realidad, no existe una dosis óptima, sino que depende de la parte del cuerpo y el objetivo a conseguir. Por eso, debemos tener en cuenta el tipo de tejido y la formación de hielo:
- Para una parte pequeña como un dedo, la duración de la formación de hielo será significativamente menos (de 3 a 5 minutos) que para una más grande con un tejido más profundo la cadera (alrededor de 20 minutos)
- La formación de hielo intermitente (de 10 en 10 minutos y no durante 20 minutos consecutivos) es más eficaz en la inflamación aguda
- El frio para aliviar el dolor requiere un menos intensidad y una duración más corta (5 minutos)
- Para disminuir el metabolismo de las células lesionadas, necesitamos un frío más intenso (baño de hielo) durante más tiempo (de 10 a 15 minutos)
En definitiva, el problema clínico específico y el mecanismo de acción deseado deben guiarnos en nuestra selección del tratamiento con frío.
No olvidéis consultar vuestro caso a un entrenador personal. Os ayudará a elegir el tratamiento con frío más adecuado para recuperaros adecuadamente de vuestras lesiones.