Aunque parezca contradictorio, ir al gimnasio no es sinónimo de bienestar. Esto se debe a que en ocasiones los rutinas que se llevan a cabo no se realizan de manera correcta, especialmente cuando se trata de musculación. Se suelen escoger ejercicios que en vez de incrementar nuestra masa muscular y mejorar nuestra salud, nos acarrean más de un problema, como el jalón tras nuca.
El jalón tras nunca es un clásico en este tipo de rutinas, ya que nos posibilita entrenar más fácilmente el dorsal, debido a la gran intensidad que transmitimos a esta zona del cuerpo y a que nos permite aumentar el peso de forma gradual. Sin embargo, la postura que tenemos que mantener al practicarlo, no es aconsejable para nuestro cuerpo, no es natural.
El jalón tras nuca lo practicamos sentados en una máquina y es así cómo tenemos que levantar el peso con nuestro dorsal, resultando un recorrido forzado, al llevar la barra de agarre por detrás de nuestra cabeza. De esta manera, nos vemos obligados a echar nuestra cabeza hacia delante y desplazar los hombros hacia atrás excesivamente, para evitar dicha barra. Además, nuestra columna se inclina hacia adelante y nuestra parte lumbar se arquea, cargando peso en esta zona. Al no ser conscientes de todo esto, son habituales las lesiones.
Existen otras alternativas para practicar el jalón de forma más saludable, por ejemplo, levantando el peso en los dorsales con la barra hacia el pecho. De este modo, nuestra espalda se mantendrá recta y no sobrecargaremos nuestros hombros, al no desplazarlos bruscamente hacia atrás.
Si tu hombro y cintura escapar goza de una movilidad óptima, puedes probar con el jalón tras nuca pero en vez de sentarte mirando para la máquina, siéntate dándole la espalda. De este modo favorecemos una ejecución más vertical del ejercicio.
Siempre debemos incluir en nuestros entrenamientos las rutinas más saludables, no las más rápidas. No os olvidéis de disfrutar del trayecto.