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¿Qué saber de la actividad física y osteoporosis?

Actividad Física y Osteoporosis

La actividad física y osteoporosis son compatibles siempre y cuando se realice de la forma correcta. Incluso, hay ejercicios que pueden mejorar tu condición de salud, por lo que te recomendamos leer atentamente este artículo.

¿Me puedo lesionar? Todos nos podemos lesionar haciendo ejercicios, pero las personas con osteoporosis suelen ser un poco más sensibles, por lo que los cuidados deben ser mayores, y no realizar cualquier tipo de actividad física.

¿Cómo ayuda la actividad física a la osteoporosis?

Hay ejercicios que fortalecen los huesos, que en el caso de las enfermedades de los huesos es muy conveniente, ya que suelen estar débiles. Esto evita que sean más frágiles y se dañen con facilidad en casos de accidentes.

Además, los ejercicios fortalecen los músculos, lo que evita que al recibir un golpe afecte directamente los huesos.

Menos caídas

La relación actividad física y osteoporosis va más allá. Cuando tu cuerpo se fortalece mejoras el equilibrio, lo que evita que te caigas con facilidad. Esto es un beneficio indirecto para tus huesos que sufrirán menos lesiones.

Menos dolor

La experiencia ha demostrado que caminar, hacer ejercicios de calentamiento, y otras actividades de forma controlada disminuye el dolor que provoca la osteoporosis. No se obtiene de inmediato, pero si esto se vuelve tu rutina tendrás muy buenos resultados y más si trabajas con un nutricionista en Vigo.

La actividad física y osteoporosis – ¿Qué dice el médico y profesionales?

No todos los casos de osteoporosis son iguales, de manera que la actividad física puede aumentar o disminuir según el perfil del paciente. Más allá de la enfermedad, se debe evaluar su condición y características físicas:

  • Altura.
  • Peso.
  • Edad.
  • Otras patologías, etc.

Te compartimos una lista de ejercicios que se recomiendan, pero pueden variar dependiendo de lo expuesto anteriormente.

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Actividades físicas recomendadas

Además de caminar, hay ejercicios físicos muy saludables en la mayoría de los casos:

  • Levantamiento de pesas blandas.
  • Bailar.
  • Subir y bajar escaleras.
  • Hacer alguna actividad doméstica sencilla con regularidad, como cuidar el jardín.
  • Ejercicios de estiramiento suaves luego de que el cuerpo esté caliente.
  • Mejorar el equilibrio estando sobre 1 pierna o similares.

Actividades no recomendadas

Los médicos tratan la actividad física y osteoporosis con mucho cuidado, evitan los ejercicios bruscos o flexiones peligrosas.

Por ejemplo, no recomiendan correr o trotar. Este último ejercicio significa que tu cuerpo rebotará (o saltará), lo que podría provocar una lesión. Los saltos están prohibidos en casi todos los casos.

Todo lo que signifique un impacto brusco para tu cuerpo es mejor evitarlo, a menos que estés en muy buenas condiciones, y el médico lo sugiera.

  • Evita los ejercicios analiticos y actividades de torsión.
  • Cuidado con los ejercicios que flexionen la cintura (abdominales, etc.).
  • Evita deportes como el golf, bolos, donde es necesario flexionarse para ser efectivos.

Consejos finales sobre las actividades físicas y la osteoporosis

A medida que el tiempo avanza nuestros huesos se debilitan, o mejoran si tenemos mucho cuidado. Lo cierto es que cambian su condición, por lo que es importante estar en control con tu médico de confianza.

Lo que hoy funciona puede que mañana ya no sea conveniente, así que debes mantenerte al día con el especialista. Trabaja tus emociones, son fundamentales para poder vivir tranquilamente.

Cuando se trata de actividades físicas y osteoporosis, lo mejor es hacer lo que te gusta para relajarte.

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