Alimentación saludable en la menopausia

mujer comiendo una sopa de verduras

Llevar a cabo una alimentación saludable en la menopausia es clave en la salud de la mujer

La menopausia o climaterio, es una etapa de la vida de la mujer que la Organización Mundial de la Salud sitúa entre los 45 y los 64 años. No es una enfermedad, es una época de cambio en la que debes prestar especial atención en la alimentación

Recomendaciones básicas:

  1. Mantén un peso saludable.
  2. Sigue una alimentación variada y rica en fibra (hortalizas, fruta, verdura, cereales integrales).
  3. Aumenta el consumo de legumbres: lentejas, garbanzos, soja, etc. 
  4. Aumenta el consumo de vegetales y frutas. Como los ricos en vitamina C: cítricos, frutas del bosque, pimientos, tomate, perejil, espinacas.
  5. Aumenta el consumo de selenio y otros antioxidantes en brócoli, apio, ajo, etc. Ayudan a evitar la sequedad de la piel y mucosas y previenen la caída del cabello.
  6. Aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3: pescado azul, frutos secos. 
  7. Toma alimentos ricos en calcio para mejorar la salud de tus huesos: lácteos, pescados pequeños, coles, frutos secos, tofu y bebidas vegetales reforzadas con Vitamina D para evitar la osteoporosis.
  8. Modera el consumo de sal y azúcar añadido.
  9. Asegúrate de tener una buena hidratación: agua, infusiones, caldos. 
  10. Procúrate una adecuada exposición solar durante 15 minutos sin protección. Es la mejor y más barata fuente de vitamina D y una forma adecuada de favorecer la utilización del calcio.
  11. Practica ejercicio físico de forma regular. 
  12. Evita el tabaco y el alcohol, ya que se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis, cáncer y problemas circulatorios.

Artículo escrito por Sandra Román, nuestra Nutricionista en Vigo

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