Llevar a cabo una alimentación saludable en la menopausia es clave en la salud de la mujer
La menopausia o climaterio, es una etapa de la vida de la mujer que la Organización Mundial de la Salud sitúa entre los 45 y los 64 años. No es una enfermedad, es una época de cambio en la que debes prestar especial atención en la alimentación
Recomendaciones básicas:
- Mantén un peso saludable.
- Sigue una alimentación variada y rica en fibra (hortalizas, fruta, verdura, cereales integrales).
- Aumenta el consumo de legumbres: lentejas, garbanzos, soja, etc.
- Aumenta el consumo de vegetales y frutas. Como los ricos en vitamina C: cítricos, frutas del bosque, pimientos, tomate, perejil, espinacas.
- Aumenta el consumo de selenio y otros antioxidantes en brócoli, apio, ajo, etc. Ayudan a evitar la sequedad de la piel y mucosas y previenen la caída del cabello.
- Aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3: pescado azul, frutos secos.
- Toma alimentos ricos en calcio para mejorar la salud de tus huesos: lácteos, pescados pequeños, coles, frutos secos, tofu y bebidas vegetales reforzadas con Vitamina D para evitar la osteoporosis.
- Modera el consumo de sal y azúcar añadido.
- Asegúrate de tener una buena hidratación: agua, infusiones, caldos.
- Procúrate una adecuada exposición solar durante 15 minutos sin protección. Es la mejor y más barata fuente de vitamina D y una forma adecuada de favorecer la utilización del calcio.
- Practica ejercicio físico de forma regular.
- Evita el tabaco y el alcohol, ya que se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis, cáncer y problemas circulatorios.
Artículo escrito por Sandra Román, nuestra Nutricionista en Vigo
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