Si ‘echamos una vista’ a nuestro alrededor o incluso a nosotros mismos, veremos que es muy frecuente encontrar casos de personas que se encuentran dentro de esta fotografía. De lo que no todos somos tan conscientes, es de la vital importancia que tiene nuestra postura en el desarrollo de nuestra vida cotidiana.
Se entiende como Control Postural, a la capacidad del cuerpo de mantener una alineación correcta del centro de gravedad dentro del eje corporal, de manera que todas las articulaciones y segmentos del cuerpo trabajen de forma óptima y global, coordinando las distintas tensiones musculares para equilibrar la postura.
Un Mal control postural, puede derivar en trastornos motores afectando al sistema musculo-esquelético. Como claros ejemplos: tortícolis, escoliosis, lumbalgia… O patologías más graves como una hernia discal (rotura de la envoltura del disco interverbral).
Durante nuestra vida cotidiana podemos trabajar nuestro Control Postural con el simple hecho de corregir posturas incorrectas. Estos son unos ejemplos y pautas para un buen Control y Desarrollo de nuestro cuerpo en actividades cotidianas:
| DE PIE | SENTADO |
|---|---|
| Posición erguida | Posición erguida |
| Alargar cuello | Alargar cuello |
| Relajar los hombros | Relajar los hombros |
| Conexión escapular | Conexión escapular |
| Contraer (activar) abdomen y glúteos | Sentarse tan atrás como puedas en la silla |
| Bascular pelvis ligeramente hacia delante | Mantener rodillas mismo nivel de la cadera o superior |
| Piernas separadas ancho de la cadera | Pies apoyados en el suelo ancho de las rodillas |
| Pies alineados con las rodillas | Mantener los brazos apoyados sobre la mesa o piernas |
La evolución humana nos ha llevado a lograr una posición corporal en bipedestación (de pie), algo para lo que estructuralmente «no estamos» del todo preparados. El peso que ejerce la presión atmosférica sobre nuestras articulaciones al mantener esta posición (de pie) es aproximadamente 4 veces nuestro peso corporal, multiplicado en el caso de realizar cualquier actividad con impacto (andar, correr…). Estudios demuestran que nuestros discos intervertebrales (separación entre vértebras que proporcionan estabilidad y movilidad a la columna vertebral) comienzan a degenerarse entre los 30 y los 40 años, y está en nuestras manos el mantenimiento de éstos.
La Musculatura Estabilizadora tiene como principal objetivo controlar los movimientos corporales y ayudar a las articulaciones a realizar su función. Un buen entrenamiento de la musculatura estabilizadora, unido a una mejora de la flexibilidad y elasticidad, proporcionará un gran beneficio a nuestro Control Postural.
El Control Postural conforma la base o estructura de nuestro cuerpo, y por lo tanto juega un papel fundamental en el desarrollo de cualquier actividad física. Un Entrenador Personal en Vigo, será capaz de observar cuáles son tus deficiencias estructurales y trabajar sobre ellas a fin de lograr un mayor control postural, y así un óptimo desempeño de la actividad física y de la vida diaria. Pide tu cita en el Centro de Entrenamiento Personal DGO.