La lumbalgia es el dolor localizado en la parte baja de la espalda y una de las dolencias que con más frecuencia sufre la población en la actualidad. Sin embargo, ésta se puede calmar o prevenir con una correcta postura y relajando los músculos de esa zona. Por eso, en este artículo quiero enseñaros unos sencillos y eficaces ejercicios para prevenir la lumbalgia.
Solo es necesario dedicarle unos 30 segundos a cada estiramiento que os propongo para relajar la musculatura y notar mejoría. Además, todos se realizan con nuestro propio cuerpo, sin necesidad de equipamiento:
- El primer ejercicio lo practicaremos de pie o sentados, estirando los brazos y colocando la espalda en forma de “C” a la vez que la espalda se relaja. Imagina que te tiran de los dedos de las manos y de las vértebras dorsales.
- Con el segundo estiramiento relajaremos los isquiotibiales. El acortamiento de éstos está muy relacionado con una sobre-tensión de la zona lumbar
- También podemos estirar el psoas ilíaco. Otro de esos músculos que se acorta en exceso, en parte, por la cantidad de horas al día que pasamos sentados. El psoas inserta en las vértebras lumbares, por lo tanto cuando éste se acorta, la columna se rectifica y no le hace ninguna gracia.
- Otro ejercicio estrella es el Gato contento-Gato enfadado. Desde cuadrupedia, moviliza la columna manteniendo cada una de las dos posiciones unos segundos. Sentirás alivio al instante.
- Para finalizar esta sesión de estiramientos. Tumbados totalmente boca arriba, flexionamos una pierna, al mismo tiempo que dejamos la otra estirada relajando toda la columna y estirando los flexores de la cadera y la parte posterior de la otra pierna. Si quieres sentir un poco más el estiramiento, puedes colocar debajo del culo un cojín, un churro, o cualquier objeto cómodo que proporcione elevación a la cadera.
Como veis, estos ejercicios son tan fáciles que se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, ya sea en nuestra casa al finalizar la jornada laboral, como al completar un entrenamiento más complejo. Además, inmediatamente notaréis los resultados.
La lumbalgia se puede prevenir con una adecuada relajación de la zona lumbar, pero recuerda que también debes fortalecer y corregir posibles descompensaciones.