La mala movilidad o falta de flexibilidad cervical y dorsal, es uno de los indicadores clave de dolor cervical
¡Hoy traigo un test sencillo y rápido para valorar tu postura!
La causa principal de la mala flexibilidad cervical y dorsal es pasar muchas horas sentados. La gravedad nos echa un pulso continuo y hace que adoptemos malas posturas como la cifosis dorsal, también llamada “chepa”. Pero no te preocupes, ¡podemos solucionarlo!
¿Sabes cuales son las lesiones más comunes de una mala postura en el dorsal y la cervical?
- Dorsalgia. Dolor en forma de pinchazo en la zona dorsal, entre las escápulas o un poco más abajo que a veces irradia hacia el lateral.
- Cervicalgia. Generalmente produce dolor en la parte de atrás del cuello, y puede empeorar hacia artrosis, hernia cervical, protusión cervical…
- Tendinitis en el hombro que puede evolucionar hacia calcificaciones, o rotura de manguito de los rotadores. Como ya hemos mencionado en otros artículos, la zona cervical, hombros y cintura escapular están muy ligadas. Haz un Test de Hombro.
⚠️¡Ojo con el móvil!⚠️
Vamos con el Test:
INSTRUCCIONES: Colócate de espaldas a la pared y pega el culo, las escápulas y a ver que pasa con la cabeza.
- ERES A si logras apoyar la cabeza en la pared manteniendo la columna neutra y manteniendo la vista en horizontal
- ERES B si no logras tocar con la cabeza la pared o lo haces pero la vista se va hacia arriba y aparece cifosis dorsal (“chepa”)
¿Qué 2 cosas hemos testado?
- Movilidad dorsal
- Movilidad cervical
Si necesitas más, mira nuestro servicio de: Recuperación y Readaptación de lesiones
¿Cómo prevenir dolor cervical y de hombros?
Si tienes mucho dolor, esta es la crema antiinflamatoria que yo uso
4 Estiramientos para aliviar el dolor Cervical:
Próximamente: 4 ejercicios fáciles para mejorar la movilidad y flexibilidad de tu cuello y dorsal ¡sin necesidad de material!