Es habitual que las personas que tienen sobrepeso y se embarcan en una dieta, suelan hacerse las mismas preguntas: ¿seré capaz de realizarla?, ¿conseguiré adelgazar?, ¿podré mantenerme en ese peso?, ¿volveré a engordar?, etcétera. Y es que el tan temido efecto rebote existe, pero también se puede evitar.
El efecto rebote generalmente es una consecuencia de las llamadas dietas “milagro” o de dietas muy restrictivas, puesto que si no tratamos de adelgazar mediante un cambio de rutina, será difícil seguir con la pérdida de peso alcanzada. Por eso, recomiendo siempre que antes de ponerte a dieta consultes tu caso a un profesional de la alimentación, para que te ayude a adelgazar de la manera más adecuada a tu estado y condición física.
Por otro lado, el efecto rebote tiene su explicación. Si sometemos nuestro cuerpo a una dieta con muy poca comida, lo que hará es reducir el gasto calórico. Por tanto, en el momento que dejemos dicha dieta y comamos como siempre, el cuerpo se preparará para otra posible escasez almacenando más reservas de lo normal. De este modo, no sólo volvemos a aumentar de peso, sino que podríamos superar los kilos anteriores al comienzo de la dieta.
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En relación con en este tipo de dietas, otras razones que también provocan el efecto rebote son la ansiedad por marcarse una meta poco realista y el excesivo ejercicio físico a un ritmo imposible de seguir.
Teniendo en cuenta todo esto, no realices dietas puntuales con la esperanza de bajar varios kilos en sólo una semana, básate en una alimentación saludable, equilibrada y asequible a tu organismo. No obtendrás resultados espectaculares en tiempo récord, pero te aseguro que conseguirás tu objetivo de manera eficiente encontrándote sano y en buena forma física.
En realidad, cualquier actitud extrema a la hora de bajar peso (ayunos, pocas comidas, demasiado ejercicio cardiovascular, etcétera) tiene una grave repercusión en todo el organismo (léase entorno metabólico, hormonal, estructural…) y en ningún caso es aconsejable.
Recuerda que para perder peso de forma adecuada es necesario que te respaldes de un equipo multidisciplinar, compuesto por un médico (en determinados casos, nutricionista o un endocrino, coach y un entrenador personal. Te ayudarán a buscar un cambio de hábitos, tanto en tu alimentación como en tu actividad física diaria, con la garantía de que estás cuidando tu salud y no volverás a engordar si eres constante.
Con este objetivo, en “David García Oterino Personal Trainer” queremos ofrecerte el mejor asesoramiento, totalmente adaptado a tus necesidades, por lo que nos estamos rodeando de un amplio equipo de profesionales especializados en varias ramas.