Es lógico que al comenzar una nueva actividad física se cometan errores, algo muy habitual en el caso de los corredores principiantes. Prestar la atención adecuada a estos posibles fallos iniciales, evitará que se conviertan en verdaderos problemas en un futuro. Por eso, además de esfuerzo, es necesario un proceso de aprendizaje.
Existe la falsa creencia que lo único necesario para practicar este deporte es ponerse unas zapatillas y empezar a correr. Si te pones a correr desde cero, sin generar las adaptaciones previas, lo que ocurrirá es que acabarás por frustrarte al comprobar que no eres capaz de alcanzar tus metas. Sin embargo, esto no es lo peor que te puede pasar. Si empiezas a hacer kilómetros sin una adaptación física, corres el riesgo de lesionarte. Dependiendo de la lesión, no sólo no conseguirás evolucionar como corredor, sino que quizá no puedas seguir corriendo sin apenas haber empezado a hacerlo.
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Por tanto, el ERROR MÁS GRAVE de los corredores principiantes es empezar a correr sin un programa que les permita avanzar paso a paso, con seguridad y eficacia.
Sea cual sea la actividad en la que te inicies, te recomiendo que la practiques de forma progresiva. Si eres un corredor principiante, lo primero que necesitas conseguir es un acondicionamiento óptimo de tu sistema musculo-esquelético, cierta resistencia a nivel cardiovascular y, sobre todo, una técnica de carrera eficiente que te permita rendir a cierto nivel reduciendo el peligro de lesión. Recuerda que entorno al 60-70% de los corredores se lesionan al cabo del año…
5 CONSEJOS básicos:
- Comienza a correr en cinta, es más fácil corregir la técnica y hay menos impacto articular
- Usa el calzado adecuado a ti
- Hidrátate, aliméntate y descansa debidamente. Sobre todo, antes de correr.
- No hagas demasiados kilómetros habitualmente. Debemos dosificar, si buscamos salud
- Alterna descansos y no salgas todos los días a correr
¡No te olvides de calentar previamente de manera adecuada y liberar/estirar al final según convenga!
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