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El intestino y su estrecha relación con nuestra salud

intestino salud

Mala digestión, pesadez, hinchazón, ardor, gases, estreñimiento, náuseas, reflujo, dolor… Si tenéis alguno de estos síntomas de forma habitual, debéis empezar a cuidar debidamente vuestro intestino, ya que estos son avisos de vuestro sistema digestivo de que algo no funciona bien. Además, los problemas intestinales también se pueden manifestar en otras zonas de nuestro cuerpo y traducirse en cansancio, dolor de cabeza y muscular, irritabilidad, etcétera. En definitiva, es más grave para la salud de lo que se piensa, ignorando que el intestino es el órgano donde se originan muchas enfermedades importantes y cuyas causas se desconocen.

¿Cuáles son las principales funciones del intestino?

Debemos aprender a cuidar nuestro intestino, puesto que realiza una serie de funciones que van a influir en nuestra salud a través de nuestro sistema inmunológico, metabolismo y estado de ánimo:

1. Absorción de nutrientes

La membrana intestinal es la encargada de absorberlos, producir enzimas digestivas y crear una barrera protectora contra nocivos agentes externos como virus, bacterias, aditivos químicos, metales pesados u otros compuestos tóxicos. Si esta absorción es excesiva, la membrana ya no nos protege de ellos, apareciendo lo que se llama hiperpermeabilidad intestinal o síndrome del intestino agujereado. Si no se corrige a tiempo, puede causarnos una enfermedad autoinmune.


2. Eliminación de desechos

Es importante que gocemos de una flora saludable, no sólo para tener una buena digestión, sino también una adecuada absorción de nutrientes y produccíón de vitaminas y aminoácidos. Además, la eliminación de toxinas potencia nuestro sistema inmunológico y salud mental, evitando ansiedad, estrés y depresión.

3. Colaboración de microorganismos

Investigaciones recientes demuestran que en nuestro intestino conviven unos 100 billones de microorganismos, pero que tan solo conocemos un 10%. Debemos cuidar aquellos que nos hacen bien alimentándolos adecuadamente y evitando que los problemáticos se extiendan.

Además, se ha comprobado que parte de la tendencia a ganar peso puede proceder de microorganismos intestinales, que liberan más calorías de la comida.

Consejos para cuidar nuestro intestino

¿Cómo sabemos que estamos cuidando debidamente nuestro intestino? A continuación os dejo una serie de pautas:

  • Comer alimentos ricos en fibra y en nutrientes: Fruta, verdura, cereales integrales, yogur natural, legumbres, aceites vírgenes, frutos secos, semillas y especias.
  • Reducir alimentos con aditivos químicos, grasas saturadas, azúcares y harinas refinados y sal: No nos ayudan a mantener una flora intestinal.
  • Aumentar el consumo de líquidos: Sobre todo agua pero también infusiones y caldos de verduras, ya que son muy digestivos y/o depurativos, especialmente si se toman fuera de las comidas.
  • Evitar fármacos: Antibióticos, antiácidos, AINES, esteroides, ectétera, ya que afectan negativamente en la digestión y flora intestinal.
  • Masticar y ensalivar bien el alimento: Hasta convertirlo en líquido y facilitar el trabajo de las enzimas digestivas y los procesos de absorción de los principales nutrientes.
  • Ni hincharnos al comer ni picotear: Nuestro intestino debe descansar entre cada comida como mínimo tres horas.
  • Controlar es estrés: Además de reducir la secreción de enzimas digestivas, existe relación entre las alteraciones emocionales y las alteraciones intestinales. Hay que comer y digerir bien, para poder pensar mejor.
  • Practicar ejercicio con regularidad: La actividad física mejora la diversidad de bacterias en el aparato digestivo, aportando beneficios tanto en el sistema inmunológico como en el metabólico.

Si empezáis a aplicarlo, pronto notaréis una mejoría en vuestro funcionamiento intestinal y, en definitiva, en vuestra salud.

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