La menstruación en las mujeres suele venir acompañada por síntomas físicos molestos como hinchazón y dolores abdominales o de cabeza, pero también psíquicos como decaimiento e irritabilidad. ¿Sabías que podéis combatirlos comiendo adecuadamente?. Una correcta alimentación puede ser muy beneficiosa contra los síntomas menstruales.
Los cambios hormonales que se producen durante la menstruación alteran los niveles de serotonina y betaendorfina, afectando a vuestro estado de ánimo y provocándoos tristeza y nerviosismo. Esto se puede evitar de dos maneras:
- Consumiendo alimentos ricos en triptófano como el atún, los frutos secos, el plátano, la leche y los dáctiles.
- Ingiriendo alimentos con un alto contenido en hidratos complejos como la pasta, el arroz, el pan integral y la avena, que os ayuden a producir más serotonina.
También las legumbres y los cereales integrales son alimentos con grandes dosis de vitaminas B que pueden favorecer el correcto funcionamiento cerebral, evitando el decaimiento y la falta de concentración.
En cuanto a la retención de líquidos y la hinchazón, lo mejor para reducirlos es beber gran cantidad de agua, así como consumir verduras y frutas frescas. Éstas, además de agua, contienen vitaminas y minerales fundamentales para nuestro organismo. En el momento de vuestra menstruación un aporte extra de estos alimentos resulta muy beneficioso.
Además, los alimentos con efectos antiinflamatorios también pueden ser muy útiles para combatir los síntomas de la menstruación. Las nueces, el aceite de oliva, el pescado azul y otros alimentos ricos en Omega 3 se encontrarían en entre ellos.
Para finalizar, debo destacar que hacer ejercicio moderado, también puede ayudaros a aliviar estas molestias provocadas por la menstruación. Por eso, tampoco debéis dejar de practicar vuestra actividad física favorita, sino adaptarla a una intensidad más baja en esos días.
Una alimentación adecuada durante la menstruación os ayudará a sentiros mejor, tanto física como anímicamente.