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2 consejos nutricionales para recuperarte de un entrenamiento personal intenso

Una forma de mejorar tu rendimiento es conseguir recuperarte rápidamente. De esta manera, podrás realizar el siguiente entrenamiento personal con la seguridad de que no sobreentrenarte. Para ello, la alimentación será tu gran aliado.

Con los siguientes consejos nutricionales no habrá entrenamiento que se te resista:

1 . Beber agua de coco

La principal ventaja del agua de coco es que presenta 5 veces más potasio que otras bebidas especiales para deportistas. Sin ir más lejos, 300 mililitros de ella contiene más potasio que un plátano. Este mineral previene los calambres musculares y te asegura un correcto funcionamiento muscular durante la actividad física.

También su contenido en electrolitos, te ayuda a recuperar todos los minerales que pierdas durante el entrenamiento, haciendo un balance de sus niveles en sangre. Además, aporta antioxidantes y vitamina C que fortalecen el sistema inmunológico.

2. Preparar un batido recuperador

Una rápida recuperación de  nuestro entrenamiento personal, tanto de fuerza como cardio, implica:

  1. Resíntesis de las fibras musculares dañadas
  2. Rehidratación
  3. Recarga de reservas energéticas de glucógeno

Por eso, lo ideal es prepara un batido que contengas los siguientes elementos nutricionales:

  • 1-1,5 gr de hidratos de carbono por kg del peso corporal en los 15-20 minutos posteriores al entrenamiento personal intenso. Se ha comprobado que el ritmo de recuperación del glucógeno muscular es más rápido, si los hidratos de carbono se consumen al finalizar el entrenamiento. Puedes repetirlo en las 2 o 3 horas posteriores.
  • También las proteínas ayudan a recuperar del glucógeno muscular. Al final de la actividad física el incremento de síntesis de proteína es mayor y más efectiva si se toma un recuperador o una comida con proteínas de alta calidad.

Para preparar un buen recuperador debe constar de un 30% de proteínas y un 70% de hidratos de carbono.

Como siempre aconsejo, consulta con tu entrenador personal y/o Nutricionista cuál es la mejor forma para recuperarte del entrenamiento en función de la actividad física, intensidad y características personales.

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