Como entrenador personal en Vigo doy muchos consejos a mis alumn@s sobre el entrenamiento, pero hoy quiero compartir con vosotros 10 hábitos que si aplicáis a diario, notaréis la diferencia:
- Beber más de dos litros de agua al día. Cuando entrenas, es probable que llegues a tomar más de 3 litros. Esta es una de las claves para que el cuerpo funcione correctamente, ya que el agua limpia, purifica y ayuda a digerir mejor los alimentos, así como a mantenernos hidratados. ¡Tu piel y tu cabello también lo agradecerán!
- Come fresco, de temporada y a poder ser, ecológico. Somos lo que comemos, y comemos lo que compramos. Así que presta mucha atención a tu carrito de la compra, intenta no comprar muchas comidas preparadas, las frutas y verduras frescas son un aliado perfecto para que te sientas bien día a día. Nuestro nutricionista Nicolás puede ayudarte con esto.
- Dedícate 10 minutos de silencio. Sólo eso, 10 minutos. Si quieres obtener los beneficios de la meditación, hacer respiraciones profundas, visualizaciones, ¡hazlo! Y sino, simplemente no hagas NADA. No vale leer, ver la tv, responder mensajes… Repito, no hagas nada.
- Más caminar y menos coche. Intenta salir un poquito antes de casa, seguro que no necesitas el coche para todo. Otra alternativa muy divertida, si no eres amante de caminar, es la bicicleta. Y si utilizas el transporte público, también puedes bajarte unas paradas antes y hacer una pequeña caminata hasta tu destino. ¡Tenemos respuesta para todas las excusas! 😉
- Lee por lo menos 15 minutos al día. Si puede ser sobre algún tema que te aporte algo, mejor. Aprender es de las cosas más apasionantes que te puedes encontrar. ¿Se nota que no soy de novelas? jajaja.
- Reduce la sal y al azúcar. Es sólo cuestión de costumbre. Todos los alimentos tienen su propio gusto y al agregarle estos condimentos puede perjudicarnos de varias maneras: la sal en exceso, propicia la retención de líquidos y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Y del azúcar mejor no hablamos…
Si eres muy golos@ o tienes ansiedad, puedes comer una o dos onzas de chocolate negro o también una rica compota de manzana, muy dulce y saludable. - Disfruta de dormir. Dormir es uno de los placeres que tu cuerpo siempre te agradecerá. Limita tu tiempo con el ordenador, el móvil y la televisión por las noches y procura darle a tu cuerpo el descanso que se merece.
- Dedica un momento al día para hacer aquello que te apasiona. Este es uno de los más importantes. No te olvides de hacer todos los días las actividades que te hagan feliz: ver a tus amigos, salir a hacer ejercicio con tu perro, escribir, leer, escuchar música… todo es importante para arrancarte una sonrisa y eliminar el estrés del día.
- Haz ejercicio. Aunque haya días que sean “más largos que los demás”, la actividad física te ayudará a reducir ese estrés que te generan algunos malos hábitos, es por ello que te recomiendo que hagas actividad física a diario, verás la diferencia enseguida y te sentirás mucho mejor. Si necesitas un entrenamiento personalizado, estoy encantado de ayudarte y realizar un plan sólo para ti.
- Reduce o elimina el alcohol, tabaco… Es simplemente una cuestión de actitud, inténtalo desde hoy, notarás los cambios enseguida 😉
Consulta con especialista de la Actividad Física y la Salud como Entrenador Personal, Nutricionista, Coach… Para que te ayuden a conseguir tus objetivos de una manera más eficiente, sencilla y segura.