El insomnio es uno de los trastornos del sueño más habituales a día de hoy: el 20% de los españoles tiene dificultades para dormir ocasionalmente, según la Sociedad Española del Sueño. Esto no es una buena noticia, ya que no debemos olvidar que un buen descanso es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud.
La fatal de sueño provoca una alteración tanto de nuestro sistema nervioso como de nuestro sistema inmune. Por eso, nos sentimos más cansados, distraídos y no somos tan productivos, pero también enfermamos con más frecuencia. Y esto no es todo, el insomnio crónico puede derivar en estados de irritabilidad; tensión, dolor y rigidez muscular, dolor de cabeza, pérdida de memoria… En definitiva, nos afecta cognitiva, física y anímicamente. Además, un mal descanso no nos va ayudar a mantener un peso saludable.
Pautas alimenticias que mejoran nuestra calidad de sueño
Nuestro sueño puede verse perjudicado por muchas causas: un cambio en el ciclo natural del sueño por el uso de la luz eléctrica, trabajo o estrés, pero también por una mala alimentación. Algunos hábitos y alimentos mejoran nuestra calidad de sueño, por eso os recomiendo las siguientes pautas alimenticias:
- Tenemos que mantener horarios fijos y equilibrados para comer.
- Evitemos excitantes como té, café o cacao, especialmente a partir de las 19:00 de la tarde.
- Nuestras comidas no deben ser copiosas, pesadas ni muy grasas durante el día y menos en la cena.
- Quedarnos con hambre en la cena no es bueno, pero tampoco debemos pasarnos para no sentirnos pesados.
- Si comemos muchas proteínas reduciremos la serotonina en nuestro cerebro, que participa en los ciclos de sueño y aumentaremos la adrenalina, que nos mantiene más despiertos.
- Tenemos que tener cuidado con las especias que activan el jugo gástrico en nuestro estómago, provocándonos molestias digestivas y dificultándonos el sueño.
- El alcohol no es recomendable porque, aunque parezca que tomándolo cerca de la hora de dormir tiene un efecto sedante, se trata de un sueño más ligero.
- Consumir minerales como calcio y magnesio es aconsejable, ya que ayudan a nuestras conexiones nerviosas.
- Añadir alimentos ricos en hidratos de carbono a la cena como pan, arroz o pasta integrales, patata, vegetales o legumbres, para aumentar los niveles de serotonina y melatonina. Además, las vitaminas del grupo B que aportan estos alimentos tienen un papel fundamental en nuestro sistema nervioso.
- ¿Cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño?
- El sueño y sus fases: mejor calidad que cantidad
- La técnica 4-7-8 para dormir a pierna suelta
“Cuando el sueño es reparador, la salud y la felicidad abundan”.